Разведение гантелей на скамье с наклоном вверх

Техника разведения гантелей на скамье с наклоном вверх:

Поднимите спинку скамьи на 30—45° по отношению к горизонтали. Лягте на скамью, поставьте ступни шире плеч и упритесь ими в пол. Бедра, плечи и голова прижаты к скамье. Не прогибайтесь в пояснице, спина должна быть ровная.

Программа силовой выносливости от Василия Вирастюка

Якщо ви бажаєте підняти свої силові показники на новий рівень, то цей цикл саме для цього. Для відновлення потрібно тренуватись через день відпочинку.

Разминка в капоэйре

С чего начать тренировку? Конечно, обязательно любу. тренировку следует начинать с хорошей разминки. настолько хорошей, чтобы эта уже была тренировка. Очень многие травмы на тренировках мы получаем из-за того, что неправильно(мало) размялись, но кроме того, нужно ещё правильно проводить порядок своей разминки.

Общая разминка. Основы

Важность разминки перед тренировкой

И действительно большинство посетителей спортзалов пренебрегают выполнять полноценную разминку перед тренировкой, в лучшем случае пару раз присядут и немного повисят на турнике. Если обратить внимание на матушку-природу, то заметим, что только проснувшийся кот, широко зевнув, медленно и грациозно вытягивает все четыре лапки, а поднявшись, выгибает спинку дугой, чтобы через несколько мгновений отвести приподнятый таз назад, одновременно прижимаясь телом к земле. Этими простыми движениями животное подготавливает каждую мышцу, связку и сухожилие для дальнейших активных действий.

3-х дневная программа (для тех у кого мало времени)

В связи с увеличением количества работы и уменьшения времени на отдых, и сон пришлось перестроить свой тренировочный процесс и программу. Поэтому решил, поделится ею с вами, может, будет вам чем то полезна.

Як розвинути гнучкість і сісти на шпагат

Комплекс вправ від Таміра Шейха для розвитку гнучкості. Розвивати гнучкість дуже корисно, чим гнучкіше ваше тіло тим більші навантаження воно може витримати, також при хорошій гнучкості зменшується ризик отримання травми. Цей комплекс досить незвичайний, він містить багато дихальних вправ.

Скльопка для новачків

Скльопка – це базовий технічний елемент, який вміє робити (або хоче навчитися робити) кожен турнікмен. Існують різні види скльопок(скльпка на одну,задня скльопка..),але перш ніж братися за них вам доведеться освоїти звичайну. Початківці турнікмени виконують массу помилок при вивченні цього елементу, але найчастіше зустрічаються такі: неправильне розхитування, просідання в плечах, піднімання ніг до перекладини і очікування чуда:) В цьому відео уроці хлопці розкажуть вам як навчитися робити скльопку!