Программа силовой выносливости от Василия Вирастюка

Якщо ви бажаєте підняти свої силові показники на новий рівень, то цей цикл саме для цього. Для відновлення потрібно тренуватись через день відпочинку.

Понеділок
1. Прес.
2. Присяд 10х20, 10, 6, 5, 5, 5, 5, 3, 3, 3
3. Тяга 3 х 12, 8 за 1 хв
4. Ікроножна стоячи 5х15, 12, 10, 8, 8

Вівторок
1. Прес.
2. Біцепс стоячи 5 х 15, 12, 10, 8, 6.
3. Молоточком 4 х 12.
4. Передпліччя сидячи 4 х 15, 12 хват зверху.
5. Передпліччя хват знизу 4 х 12.

Середа
1. Прес.
2. Жим під кутом гантелями 10 х 20, 10, 6, 5, 5, 5, 5, 3, 3, 3.
3. Французький жим сидячи 4 х 10, 8, 6, 6.
4. Ікроножна сидячи 5 х 15, 12, 10, 8, 8.
* Кожен другий тиждень замість впр. №2 роблю жим штанги під кутом 3 х 12, 8, 1 х 13.

Четвер
1. Прес.
2. Тяга 10 х 20, 10, 6, 5, 5, 5, 5, 3, 3, 3.
3. Присяд 3 х 12, 8, 1 х 13.
4. Передпліччя хват зверху 4 х 15-12.
5. Передпліччя хват знизу 4 х 15-12.

П'ятниця
1. Прес.
2. Швунг з грудей 10 х 20, 10, 6, 5, 5, 5, 5, 3, 3, 3.
3. Тяга в нахилі 5 х 10-12.
4. Ікроножні в тренажері 5 х 15, 12, 10, 8, 8.