Разминка в капоэйре

Я бы выделил 4 этапа:

1. Легкий разогрев суставов и связок. Здесь подойдут обычные скручивания, потягивания и т.д.

2. Разогрев. Стоит сказать, что помимо разогрева связок и мышц, нужно ещё разогнать сердце(о нем часто забывают). На этом этапе неплохо просто побегать(можно и на месте), попрыгать на скакалке.

3. Разминка суставов, спины, колен и т.д. На этом этапе стоит поработать в мостике, помахать(без напряжения) ногами вверх, разогреть суставы колен, шпагаты, поделать различные наклоны и специфические для вашего стиля движения.

4. Hot training. Здесь вы должны зажечь себя, для того, чтобы окончательно проснуться и зарядится энергией. Поделайте энергичные удары, махи, колеса и т.д.

Ну, а если не в курсе какие движения стоит поделать, то вот вам аж 4 ролика разминки в капоэйра.