Как научится подтягиваться?!
Просматривая разные спортивные форумы и блоги, я не раз сталкивался с тем, что достаточно людей не умеют подтягиваться. В своем большинстве это девушки, но часто встречаются и мужчины. Ничего постыдного в этом нет. Главное что вы осознали, что все-таки хотите научиться подтягиваться и готовы приступить к плотным тренировкам, для достижения своей цели.
Подтягивание является комплексным упражнение для развития верхнего плечевого пояса и мышц спины. В зависимости от ширины хвата, его вида, постановки ладоней будет меняться и степень нагрузки на ту или иную мышцу.
Невозможно развить красивую и широкую спину, пренебрегая данным упражнением.
Та и тренировка с собственным весом пойдет на пользу вашему позвоночнику и помогут сбросить лишние килограммы.
Одним из факторов который может стать некоторой преградой на пути к вашей цели, это ваш собственный вес. Если вы при росте 170 см весите 90 кг, и основу вашей массы составляет жир, то вам будет трудновато. Но к счастью нет ничего невозможного, посмотрите на D300, он при весе 140 кг, все таки научился подтягиваться, а сейчас делает и выходы силой!
И так, приступим!
Чтобы научится подтягиваться - надо подтягиваться))).
Я начал учится подтягиваться классе в 9, до этого не мог сделать ни разу, тогда я каждый день по пять-семь раз подходил к турнику и пытался всеми силами подтянуться. С начала не мог вообще согнуть руки в локтях, через пару недель уже смог согнуть на половину, а через месячишко сделал долгожданное подтягивание. Даже если вы не можете подтянуться, но прикладываете к этому максимальное усилие, это все равно будет давать пользу. Мышцы будут постепенно адаптироваться к нагрузкам, и улучшать ваши результаты. Не зря есть всемирно известная система статических нагрузок - Александра Ивановича Засса (Железного Самсона). Тоесть вы берете цепь, которую заведомо не сможете разорвать, но всеми силами пытаетесь это сделать, и за счет предельных нагрузок ваши связки будут укрепляться не хуже, а возможно даже лучше, чем от штанги. Примерно то же самое происходит и с вашими мышцами во время подтягивания, на первом этапе вы не можете подтянуться, но ваши мышцы получают нужную нагрузку, за счет которой у вас начнется прогресс.
Подтягивание является комплексным упражнение для развития верхнего плечевого пояса и мышц спины. В зависимости от ширины хвата, его вида, постановки ладоней будет меняться и степень нагрузки на ту или иную мышцу.
Невозможно развить красивую и широкую спину, пренебрегая данным упражнением.
Та и тренировка с собственным весом пойдет на пользу вашему позвоночнику и помогут сбросить лишние килограммы.
Одним из факторов который может стать некоторой преградой на пути к вашей цели, это ваш собственный вес. Если вы при росте 170 см весите 90 кг, и основу вашей массы составляет жир, то вам будет трудновато. Но к счастью нет ничего невозможного, посмотрите на D300, он при весе 140 кг, все таки научился подтягиваться, а сейчас делает и выходы силой!
И так, приступим!
Чтобы научится подтягиваться - надо подтягиваться))).
Я начал учится подтягиваться классе в 9, до этого не мог сделать ни разу, тогда я каждый день по пять-семь раз подходил к турнику и пытался всеми силами подтянуться. С начала не мог вообще согнуть руки в локтях, через пару недель уже смог согнуть на половину, а через месячишко сделал долгожданное подтягивание. Даже если вы не можете подтянуться, но прикладываете к этому максимальное усилие, это все равно будет давать пользу. Мышцы будут постепенно адаптироваться к нагрузкам, и улучшать ваши результаты. Не зря есть всемирно известная система статических нагрузок - Александра Ивановича Засса (Железного Самсона). Тоесть вы берете цепь, которую заведомо не сможете разорвать, но всеми силами пытаетесь это сделать, и за счет предельных нагрузок ваши связки будут укрепляться не хуже, а возможно даже лучше, чем от штанги. Примерно то же самое происходит и с вашими мышцами во время подтягивания, на первом этапе вы не можете подтянуться, но ваши мышцы получают нужную нагрузку, за счет которой у вас начнется прогресс.
Второй вариант – вариант с партнером. Партнер должен вам помогать: или придерживая за согнутые ноги и помогая вам подтянуться, за счет того, что будет немного подталкивать вас вверх или, толкая вас в верхнюю часть спины, чем тоже будет вам помогать.
Третий вариант: вариант с резиновым амортизатором (резиновый амортизатор, в отличие от аптечных жгутов, не рвется и бывает разной толщины).
Третий вариант: вариант с резиновым амортизатором (резиновый амортизатор, в отличие от аптечных жгутов, не рвется и бывает разной толщины).
Привязываете на турнике жгут, так чтобы получилась в нижней его части петля (куда вы просунете ноги или колени), в эту петлю просовываете ноги или колени и получается, что при подтягиваниях жгут будет вам помогать, тянуть вверх.
Четвертый вариант: выбираете не очень высокий турник, запрыгиваете на него в положение, когда ваш подбородок окажется над перекладиной, и начинаете опускаться максимально медленно, насколько это возможно. Так делаете максимальное количество повторений в трех подходах.
Пятый вариант – это «Австралийские подтягивания».
Четвертый вариант: выбираете не очень высокий турник, запрыгиваете на него в положение, когда ваш подбородок окажется над перекладиной, и начинаете опускаться максимально медленно, насколько это возможно. Так делаете максимальное количество повторений в трех подходах.
Пятый вариант – это «Австралийские подтягивания».
Они могут стать неплохим базовым упражнением при подготовке ваших мышц к обычным подтягиваниям. Кстати их часто используют, в своих тренировках, бойцы из ММА и боксеры.
Шестой:
Шестой:
