Подъем разгибом «Склёпка»
Подъём разгибом – классический и очень удобный подъём в упор. «Склёпка», выполняется за счёт поднесения прямых ног к турнику на махе вперёд. Далее тело двигается назад по инерции в положении виса согнувшись ( т.е. ноги от перекладины убирать не надо). Вот так, двигаясь назад нужно сделать сильный разгиб вперёд-вверх и прийти на прямых руках в упор. Самое главное при выполнении этого элемента – не торопиться с броском ног и выходом в упор. Выйти вы должны по инерции!
«Склёпка» очень полезный элемент, т.к. позволяет выйти в упор практически не затрачивая никаких усилий.
Техника выполнения:
- Хорошо разомнитесь (общая разминка), но больше всего акцентируйте внимание на плечевой сустав и на поясницу. Помните: хорошая разминка важна всегда!
- Вис на перекладине. Ноги держите вместе и начинаете раскачку. Раскачка должна быть не сильная.
- После того, как вы раскачались, при махе ногами вперёд, вы должны поднять ноги к турнику. Обращу ваше внимание на то, что поднимать надо только ноги. Причём так, что лодыжка должна быть на равне с перекладиной.
- Далее не сгибая (желательно) рук, «вжимайте турник», как «рубильник», тело выходит по инерции.
Для наглядности смотрите видео с комментариями:
