Скльопка для новачків

Скльопка – це базовий технічний елемент, який вміє робити (або хоче навчитися робити) кожен турнікмен. Існують різні види скльопок(скльпка на одну,задня скльопка..),але перш ніж братися за них вам доведеться освоїти звичайну. Початківці турнікмени виконують массу помилок при вивченні цього елементу, але найчастіше зустрічаються такі: неправильне розхитування, просідання в плечах, піднімання ніг до перекладини і очікування чуда:) В цьому відео уроці хлопці розкажуть вам як навчитися робити скльопку!

Виды подтягиваний на турнике и их воздействие на мышцы спины

Подтягивания являются одним из самых действенных упражнений на мышцы спины.

У каждого из вариантов подтягиваний свои особенности. То есть нагружаемые мышцы одинаковые, но акценты расставлены по-разному. Итак, нагружаем: мышцы предплечья, двуглавую мышцу плеча, плечевую мышцу, длинную головку трицепса, грудные и широчайшие мышцы, трапециевидные, зубчатые, круглые мышцы спины, заднюю головку дельтовидной а ромбовидной мышцы.

Вис на согнутой руке

- Вис на согнутой руке - это высоко интенсивное упражнение, которое требует определённой концентрации и "свежих" мышц.
- Упражнение травмаопасное, и можно легко получить травму, если перетренироваться или выполнять упражнение неправильно.

Развитие широчайших мышц спины на турнике

При подтягиваниях сокращается множество различных мышц верха тела, но широчайшие мышцы спины (latissimuis dorsi) здесь главные игроки. Они расположены по большей части в середине корпуса, чем вверху. Снизу волокна начинаются в районе грудного позвонка, гребешка подвздошной кости и грудопоясничной фасции (плотного "листа" соединительной ткани в районе поясницы) и сходятся подобно вееру к верхней части плечевой кости, крепясь неподалеку от плечевого сустава.

Тренировка крупных мышц спины

Подтягивание с разноуровневым хватом
Возьмитесь одной рукой за перекладину, другой рукой возьмитесь в 15-40 см ниже за перекинутое через перекладину полотенце, или двумя или тремя пальцами за петлю стропы, закреплённой на перекладине...

Теория и методика подтягиваний на перекладине (3 части)

Ни один вид спорта не может развиваться нормально при отсутствии необходимой теоретической поддержки в виде разработок по теории и методике тренировки. И если по стрельбе и лыжным гонкам в распоряжении тренеров и спортсменов, занимающихся зимним полиатлоном, имеется большое количество специальной литературы, то по подтягиванию на перекладине информация практически отсутствует. И это несмотря на многолетнее развитие полиатлона как вида спорта. Целью данной работы является обобщение сведений, накопленных в различных областях знаний по вопросам, касающихся подтягивания на перекладине. Опираясь на известные знания в области анатомии, физиологии, биохимии, биомеханики, теории и методики физической культуры, а также учитывая практический опыт тренеров и спортсменов-полиатлонистов, автором сделана попытка представить разрозненную информацию по подтягиванию в удобном для изучения виде. Автор надеется, что приведённые сведения помогут тренерам более эффективно планировать тренировочный процесс, а спортсменам - добиться максимального результата при минимальных затратах времени и сил.

Подтягивание для расширения спины

Если вы принадлежите к тем немногим атлетам, которые регулярно выполняют это упражнение на своих тренировках, то вам могут быть интересны некоторые правила, которым я научился за годы тренинга.

Подъем разгибом «Склёпка»

Подъём разгибом – классический и очень удобный подъём в упор. «Склёпка», выполняется за счёт поднесения прямых ног к турнику на махе вперёд. Далее тело двигается назад по инерции в положении виса согнувшись ( т.е. ноги от перекладины убирать не надо). Вот так, двигаясь назад нужно сделать сильный разгиб вперёд-вверх и прийти на прямых руках в упор. Самое главное при выполнении этого элемента – не торопиться с броском ног и выходом в упор. Выйти вы должны по инерции!
«Склёпка» очень полезный элемент, т.к. позволяет выйти в упор практически не затрачивая никаких усилий.

Подъем переворот

Распостраненное упражнение, которое является частью многих нормативов.

Областные соревнования STREET WORKOUT KIROVOGRAD от SLS KIROVOGRAD